Kalorijų lentelė – kiek kalorijų turi tam tikri maisto produktai

Augantis svoris, atrodo, nieko nevalgant – šiais laikais yra labai opi problema. Natūralu, kad dažnas į rankas ima įvairias programėles, kuriose galima fiksuoti suvalgomo maisto kalorijas ir taip skaičiuoti jas. Norėdami numesti svorio reikia turėti kalorijų lentelė – turite suvartoti mažiau nei įprastai pagal savo ūgį, svorį bei fizinį aktyvumą. Tuo tarpu norėdami priaugti – turite suvartoti daugiau, o siekiant išlaikyti – palaikyti balansą, kuris kinta nuo kelių faktorių.

Jūsų dėmesiui atskleisime daugelio žmonių kasdien valgomų maisto produktų kaloringumą. Galbūt tai padės susidėlioti savo valgiaraštį ir tam tikrus produktus „mesti šalin“, o tam tikrus įtraukti į savo kasdieninę mitybą.

Visi pateikti produktai yra normuojami 100 g. (taip kaip ant parduodamų maisto produktų bei patiekalų pakuočių). Skaičius apytikslis, tačiau gana konkretus.

Kalorijų lentelė Daržovės, Vaisiai ir uogos

Daržovės Vaisiai ir uogos
Agurkai 15 kcal Arbūzai 30 kcal
Baklažanai 24 kcal Avietės 52 kcal
Baltosios pupelės 290 kcal Avokadai 220 kcal
Brokoliniai kopūstai 34 kcal Bananai 90 kcal
Bulvės (virtos) 80 kcal Braškės 35 kcal
Bulvės (gruzdintos aliejuje) 300 kcal Citrinos 25 kcal
Burokėliai 40 kcal Datulės (džiovintos) 280 kcal
Cukinijos 16 kcal Greipfrutai 30 kcal
Kopūstai 25 kcal Juodieji serbentai 63 kcal
Lapinės salotos 14 kcal Kriaušės 55 kcal
Lęšiai 320 kcal Melionai 35 kcal
Moliūgai 26 kcal Mėlynė 55 kcal
Morkos 40 kcal Obuoliai 50 kcal
Paprikos 30 kcal Razinos 260 kcal
Pievagrybiai 22 kcal Slyvos 50 kcal
Pomidorai 18 kcal Trešnės 55 kcal
Špinatai 20 kcal Vynuogės 70 kcal
Žalieji žirneliai 77 kcal Vyšnios 50 kcal

Kalorijų lentelė Kruopos ir miltų gaminiai ir Riešutai ir sėklos

Kruopos ir miltų gaminiai Riešutai ir sėklos
Avižiniai dribsniai 370 kcal Anakardžių riešutai 585 kcal
Balta duona 300 kcal Bolivinės balandos 360 kcal
Biskvitas 300 kcal Burnočių sėklos 365 kcal
Grikiai 340 kcal Graikiniai riešutai 690 kcal
Juoda duona 280 kcal Ispaninio šalavijo sėklos 490 kcal
Kvietiniai miltai 330 kcal Lazdynų riešutai 650 kcal
Makaronai 330 kcal Linų sėmenys 530 kcal
Manų kruopos 350 kcal Migdolai 580 kcal
Ryžiai 330 kcal Moliūgų sėklos 560 kcal
Spelta miltai 355 kcal Saulėgrąžų sėklos 580 kcal
Spurgos 380 kcal Sezamų sėklos 565 kcal
Sviestinės bandelės 320 kcal Žemės riešutai 560 kcal

Pieno produktai ir Mėsa, žuvis, kiaušiniai

Pieno produktai Mėsa, žuvis, kiaušiniai
Grietinėlė (35 proc.) 340 kcal Jautienos išpjova 140 kcal
Grietinė (30 proc.) 310 kcal Kiaulienos išpjova 180 kcal
Ghi sviestas 850 kcal Kalakutienos filė 107 kcal
Grietininiai ledai 220 kcal Krevetės 105 kcal
Kefyras (3,5 riebumo) 65 kcal Lašiniai 770 kcal
Maskarponė 450 kcal Lašišų filė 220 kcal
Mocarela 260 kcal Midijos 70 kcal
Natūralus jogurtas 60 kcal Pieniškos dešrelė 300 kcal
Parmezanas 400 kcal Putpelių kiaušiniai 165 kcal
Pasukos 40 kcal Rūkyta dešra 430 kcal
Pienas (3,5 riebumo) 67 kcal Silkės (marinuotos) 160 kcal
Sviestas (82 proc.) 740 kcal Triušiena 140 kcal
Varškė (9 proc.) 150 kcal Virta dešra 350 kcal
Sužinok daugiau:  Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?

Gėrimai ir Pagardai

 

Gėrimai Pagardai
Apelsinų sultys 56 kcal Alyvuogių aliejus 810 kcal
Arbata arba kava (su 1 šaukšteliu cukraus) 40 kcal Cukrus Cukrus
Arbata arba kava (su šaukšteliu cukraus ir šlakeliu pieno) 65 kca Druska 0 kcal
Mineralinis vanduo 0 kcal Juodasis šokoladas 550 kcal
Morkų sulty 45 kcal Juodieji pipirai 260 kcal
Nesaldinta juoda kava arba arbata 0 kcal Garstyčios 80 kcal
Obuolių sultys 40 kcal Kečupas 100 kcal
Trintų vaisių kokteilis 60 kcal Majonezas 650 kcal

 

Valgykite skaniai ir sveikai!