Kalorijų lentelė – kiek kalorijų turi tam tikri maisto produktai

Augantis svoris, atrodo, nieko nevalgant – šiais laikais yra labai opi problema. Natūralu, kad dažnas į rankas ima įvairias programėles, kuriose galima fiksuoti suvalgomo maisto kalorijas ir taip skaičiuoti jas. Norėdami numesti svorio reikia turėti kalorijų lentelė – turite suvartoti mažiau nei įprastai pagal savo ūgį, svorį bei fizinį aktyvumą. Tuo tarpu norėdami priaugti – turite suvartoti daugiau, o siekiant išlaikyti – palaikyti balansą, kuris kinta nuo kelių faktorių.

Jūsų dėmesiui atskleisime daugelio žmonių kasdien valgomų maisto produktų kaloringumą. Galbūt tai padės susidėlioti savo valgiaraštį ir tam tikrus produktus „mesti šalin“, o tam tikrus įtraukti į savo kasdieninę mitybą.

Visi pateikti produktai yra normuojami 100 g. (taip kaip ant parduodamų maisto produktų bei patiekalų pakuočių). Skaičius apytikslis, tačiau gana konkretus.

Kalorijų lentelė Daržovės, Vaisiai ir uogos

DaržovėsVaisiai ir uogos
Agurkai15 kcalArbūzai30 kcal
Baklažanai24 kcalAvietės52 kcal
Baltosios pupelės290 kcalAvokadai220 kcal
Brokoliniai kopūstai34 kcalBananai90 kcal
Bulvės (virtos)80 kcalBraškės35 kcal
Bulvės (gruzdintos aliejuje)300 kcalCitrinos25 kcal
Burokėliai40 kcalDatulės (džiovintos)280 kcal
Cukinijos16 kcalGreipfrutai30 kcal
Kopūstai25 kcalJuodieji serbentai63 kcal
Lapinės salotos14 kcalKriaušės55 kcal
Lęšiai320 kcalMelionai35 kcal
Moliūgai26 kcalMėlynė55 kcal
Morkos40 kcalObuoliai50 kcal
Paprikos30 kcalRazinos260 kcal
Pievagrybiai22 kcalSlyvos50 kcal
Pomidorai18 kcalTrešnės55 kcal
Špinatai20 kcalVynuogės70 kcal
Žalieji žirneliai77 kcalVyšnios50 kcal

Kalorijų lentelė Kruopos ir miltų gaminiai ir Riešutai ir sėklos

Kruopos ir miltų gaminiaiRiešutai ir sėklos
Avižiniai dribsniai370 kcalAnakardžių riešutai585 kcal
Balta duona300 kcalBolivinės balandos360 kcal
Biskvitas300 kcalBurnočių sėklos365 kcal
Grikiai340 kcalGraikiniai riešutai690 kcal
Juoda duona280 kcalIspaninio šalavijo sėklos490 kcal
Kvietiniai miltai330 kcalLazdynų riešutai650 kcal
Makaronai330 kcalLinų sėmenys530 kcal
Manų kruopos350 kcalMigdolai580 kcal
Ryžiai330 kcalMoliūgų sėklos560 kcal
Spelta miltai355 kcalSaulėgrąžų sėklos580 kcal
Spurgos380 kcalSezamų sėklos565 kcal
Sviestinės bandelės320 kcalŽemės riešutai560 kcal

Pieno produktai ir Mėsa, žuvis, kiaušiniai

Pieno produktaiMėsa, žuvis, kiaušiniai
Grietinėlė (35 proc.)340 kcalJautienos išpjova140 kcal
Grietinė (30 proc.)310 kcalKiaulienos išpjova180 kcal
Ghi sviestas850 kcalKalakutienos filė107 kcal
Grietininiai ledai220 kcalKrevetės105 kcal
Kefyras (3,5 riebumo)65 kcalLašiniai770 kcal
Maskarponė450 kcalLašišų filė220 kcal
Mocarela260 kcalMidijos70 kcal
Natūralus jogurtas60 kcalPieniškos dešrelė300 kcal
Parmezanas400 kcalPutpelių kiaušiniai165 kcal
Pasukos40 kcalRūkyta dešra430 kcal
Pienas (3,5 riebumo)67 kcalSilkės (marinuotos)160 kcal
Sviestas (82 proc.)740 kcalTriušiena140 kcal
Varškė (9 proc.)150 kcalVirta dešra350 kcal
Sužinok daugiau:  Kaip greitai numesti svorio ir padailinti kūno linijas?

Gėrimai ir Pagardai

 

GėrimaiPagardai
Apelsinų sultys56 kcalAlyvuogių aliejus810 kcal
Arbata arba kava (su 1 šaukšteliu cukraus)40 kcalCukrusCukrus
Arbata arba kava (su šaukšteliu cukraus ir šlakeliu pieno)65 kcaDruska0 kcal
Mineralinis vanduo0 kcalJuodasis šokoladas550 kcal
Morkų sulty45 kcalJuodieji pipirai260 kcal
Nesaldinta juoda kava arba arbata0 kcalGarstyčios80 kcal
Obuolių sultys40 kcalKečupas100 kcal
Trintų vaisių kokteilis60 kcalMajonezas650 kcal

 

Valgykite skaniai ir sveikai!